10 kilograma mršava težinu bez odricanja: tako radi s željenom težinom

Želite izgubiti 10 kilograma, ali nemate pojma koliko biste to trebali stvoriti bez odricanja? Kažemo vam kako napokon uspijevaš izgubiti prekomjernu težinu i skinuti dugoročno.

Koji stavlja na cilj 10 kilograma, ima dosta učinjeno. Ali morate se osloboditi svih prehrana obećanja. Obećati kao smanjenje od 10 kilograma u samo četiri tjedna "nisu realni, a drugi vrlo nezdravi.
Umjesto toga da postignete svoj cilj je sofisticirani plan. Dvije riječi bi trebale postati vaša mantra ako stvarno želite izgubiti 10 kilograma: strpljenje i disciplina.

Unaprijed u videu: Ukloni - s ovom strategijom radi!

Vaš preglednik ne može reproducirati ovaj videozapis.

Video sarah Glaubach

Dugoročni 10 kilograma smanjuje se samo s prehrambenim promjenama

Naravno, bilo bi sjajno da se riješimo suvišnih kilograma što je prije moguće, ali također je vrijedno razmišljati o tome koliko dugo je trebalo sve dok kilogrami nisu bili na njemu - to nije bilo noćenje.
Cilj znači ne samo 5 kilograma, 10 kilograma ili više gubitka težine, već da se odvojite od kilograma trajno. Samo prehrambene promjene i više pomoć.
Knjiga Savjet: Ako ste teški s idejom prehrambene promjene, preporučujemo donositelja odluka! i zdravi s metodom doc mrlja. To objašnjava preventivnu i prehranu lijeka dr. srednji. Anne mrlja, kako upravljati njegovom prehranom bez idući i ostati tako trajno tanak.
Ovdje je vrhunski vodič!"Na Amazonu *

Savjet: Bilo za gubitak težine, izgradnja mišića ili za zdravu prehranu: >> Ovdje možete imati poseban gofet s planom prehrane gofemina za gubitak težine - za samo 11 eura mjesečno! *

Prehrambeni dnevnik pomaže kod mršavljenja

Prvi korak na putu do novog tankog tijela je inventar je državnog statusa. Gdje su slabe točke u prethodnoj prehrani? U kojoj kalorijski zamke? I na kojoj hrani ne mogu učiniti bez gubitka težine. Analizirajući ovo je najlakši način da koristite prehrambeni dan, bilo zapravo rukom ili digitalnom kao aplikacijom.

Savjet: Praktični dnevnik dijeta i fitnessa 90 dana: Detekcijski dnevnik za popunjavanje "možete naručiti kući izravno na Amazonu.*

10 kilograma mršava težinu bez potpuno odricanje

Zabrane i potpuno odricanje od omiljenih jela dovode do zloglasnih žudnji. Pri tome se obično ne podiže ne samo za obrok svih dobrih namjera, ali često gubi svu motivaciju. Postoji toliko mnogo situacija - bilo u svakodnevnom životu, zbog dosade ili u trenutcima stresa ili frustracije - u kojima je najjednostavnije rješenje za mnoge hrane.
Tajna kako ostati tuned je u početku prepoznati i naučiti loše navike i naučiti kako stići na njih da konačno dođe do težine snova.

Riješite se loših navika u svakodnevnom životu: 5 najboljih savjeta

1. ESS samo tri puta dnevno i pobijediti glad između s najviše dva zdrava grickalice, umjesto grickanje oko sat.
2. Kada idete jesti: obratite pozornost na količine i bolje je laganim jelima kao što su salate ili rajčica umjesto krem ​​umaka.
3. Kuha svježe umjesto da se sprema kupiti.
4. Ne možete bez pizze? Tada najmanja veličina i ISS biraju veliku salatu.
5. Na torbi i & co. Primjenjuje se: tko se ne može odoljeti, jesti umjesto velikog komad samo malo.

Motion Savjeti za frustracije Essera

Prvo propustite vlak, a onda sipate kavu preko hlača. Zadaci u poslu ispunjavaju radije s dosadom nego s radošću i flirted više nisu od osjećaja vječnosti.
Ponekad osjećate osjećaj da je cijeli svijet postao zavjera i samo želite pobjeći na kauču ispod pokrivača i čips i čokoladne hrane. Poznato je da čokolade i drugi slatkiši pomažu gotovo svemu. Netočno! Konačno, cilj je izgubiti težinu 10 kilograma, ne ostavljajte vas dolje.

Rješenje: U frustraciji i nevolja obično pomaže razgovoru s prijateljima ili obitelji, u kojoj se može razgovarati s frustracijom duše - tako zgnječeno zvuči prvo. Ali postoje i druge mogućnosti s frustracijom:

  • Opuštajuće vježbe (z.B. Joga) Pomoć se usredotočiti na sebe i sakriti svijet.
  • Rat glavu besplatno: povucite frustraciju s stvarno tvrdim vježbanjem u studiju ili na stazi za trčanje. (Još uvijek je ugodnije na kauču.Do)
  • Odricanje od čokolade postaje delikt? Borders postavljen, pomaže: umjesto da se dilirate chat čokoladu dnevno, distribuirajte čokoladne dijelove na cijeli tjedan

Motion savjete za jede od dosade i slatki zub

Hrana je za mnoge ljude koji su brzo dosadni, gotovo hobi. Drugi su apsolutne mokre mačke, jer slatki ili masni tretira pravi gurman. Ovi uzorci ponašanja su sretni da idu ruku pod ruku i čine mač. Kao podsjetnik, čak i čipovi i čokolada trebaju se održati u prehrambenom dnevniku. Nemojte se osloboditi!

Rješenje: prestani! Postoji toliko mnogo lijepih stvari do razonode. I usput, možete čak instalirati kretanje s.

  • Prošetava ili okreće oko bloka.
  • Nazovite s prijateljima ili obitelji.
  • Izvana na balkonu ili vrtu, neka vaše zelene palce radi (vrtlarstvo gori kao i mnoge kalorije previše).

Vođenje savjeta za stres Essera

Svakodnevni život često je oblikovan stresom. Glupo samo da mnogi imaju tendenciju da se smanjuje stres s hranom.

Naravno, postoje neki ljudi koji ne mogu učiniti ništa više na stresu. Na kraju, međutim, to može uzrokovati da jedete puno premalo i tijelo je potpuno zbunjeno. Ili njezine oštrice divovske hrane u vama.
Rješenje: Bez obzira na skupinu kojoj pripadate, pokušavate jesti redovito i uravnoteženo, to je bolje za težinu i zdravlje. Ako želite izgubiti 10 kilograma, također treba obratiti pozornost na ono što je dobro za njega. Pomoći sebi da bolje kontrolirate svoje ponašanje prehrane, a zatim ne dodirujete u zlo.

  • Pakira sve jestivo u blizini, tako da ne se nesvjesno uključe u otvorenu torbu.
  • Zamjenjuje čips, čokoladu i co. Najbolje s zdravijim alternativama poput voća, povrća i oraha.
  • Woen se priprema za vaše obroke. Uz pripremu obroka možete postaviti točno ono što jedete.
  • Pokušava pronaći uzrok stresa. Ako je za sebe, možete ponovno razmisliti o vašem vremenu.

Savjet: U knjizi 'obroka priprema: 1 x kuhanje - 4 x pauza za ručak da idete. Ovdje možete objaviti knjigu izravno na Amazonu.*

Doći do cilja: 10 kilograma - pa čak i trajno!

Tko želi izgubiti težinu, zasigurno je već pokušao jednu ili drugu prehranu. Trepereće dijete pružaju najveća obećanja s brzim i visokim gubitkom težine. Mnogo previše lako impresionirati se od takvih vijkovitih obećanja.
Možda čak možete čak i postići uspjehe i skinuti nekoliko kilograma, ali nakon toga slijedi zloglasni Jojo učinak i kilograci se vraćaju čim su izgubili. Da bi se trajno uklonilo i zadržala željenu težinu, u dugoročnom razdoblju pomoći će prehrambena promjena.

10 kilograma Ukloni: Savjeti za zdravu i uravnoteženu prehranu

Su sada 5, 10 ili 20 kilograma koje želite izgubiti težinu, najbolji način postoji konverzija prehrane. Uz prehrambeni dnevnik već prepoznajete ranjivosti i zna što jedete. Sada je važno erodirati slabe točke.

Ima smisla držati se preporuka njemačkog društva za prehranu. Posluživanje povrća tri puta dnevno i posluživanje voća dva puta dnevno. Oboje je niska kalorija, ali sadrži mnoge vitamine i minerale.
Slabosti sastav vaših obroka novi: koristim se za jelo povrće za svaki obrok. Posebno gradi vaš topli obrok oko povrća. Smanjuje dio rezance i mesa u korist povrća. Tko vjeruje da ne voli povrće, treba uzeti vremena i pokušati sve povrće, samac i kombinirati - sigurno postoji malo ukusno.
Bilo da želite izgubiti težinu 10 kilograma ili ne, svatko može zadržati ove smjernice. Pravi ljudi koji su već dugo pokušavali izgubiti težinu, potpuno su zbunjeni kroz brojne savjete i dokaze da bi se trebali odraziti natrag. Uzeti vremena s gubitkom težinom i najprije staviti manje ciljeve.

Mali savjet: Često su pića zaboravljena. Ravni sok, limuzina, kava sa šećerom i radno pivo su mali dickmachers. Alternativno, pijte vodu i kavu i čaj manje slatki.

Savjet za čitanje: Pijte! Ukusna pića za ravan trbuh

Odriče se "prazne kalorije" kao brza hrana, masnoća, slatke čestice i bijelo brašno općenito. Umjesto toga, umjesto toga doseže punu hranu koja traje duže i pružaju važne hranjive tvari. Ako vas želja prevrne i vi jedete hamburger, to nije previše tragično, samo pokušava te iznimke ne biti uobičajeno.

Savjet za čitanje: Što je uravnotežena prehrana? Ključ za uravnoteženu prehranu

Su tabu kruh i rezanci?

Ugljikohidrati su u vrijeme trendovske hrane poput niskog ugljikohidrata veliku sliku neprijateljske slike. Pravedno? Ne, ne možete nositi ugljikohidrate koji isporučuju rezance i kruh. Problematični su samo tzv.
Te se namirnice trebaju pojaviti samo u malim količinama i rijetko u izborniku. Protiv složenih ugljikohidrata, koji se zaglavi u cjelokupni kruh, cjelovit rezanci ili prirodna riža, ništa nije očito.

Neposredne mjere za prehrambene promjene

Kao i često, doručak ostaje na stazi ujutro jer mora brzo ići. Tako da imate barem malo doručak, postoji samo slatko od pekara na putu. To je upravo ono što je važno s lošim navikama koje više ne bi trebale biti dio vašeg života ako želite izgubiti težinu 10 kilograma.
Tu je opet ova disciplina...

10 kilograma mršava težinu: nutritivni savjeti za doručak

Ja se naviknum na žrtvovanje 15 minuta svog ujutro za žitarice bez šećera, bilo da je jedete ili samo za poneti, nije bitno.
Popularna i ukusna su i tzv. Noćenje, kao što ime implicira, možete to pripremiti na Eve. Glavna stvar, ne ispuštate prazne kalorije u ustima.
Recepcija: Ukusni recepti za kalorijski doručak

Nutritivni savjeti za ručak

Isto vrijedi i za pauzu za ručak. Umjesto da odaberete u kantini između tužne salate ili Schnitzela s pomfritom, vrijedno je pripremiti ručak kod kuće.
Tako da znate točno koje namirnite jedete i to obično ima bolji okus. Tako da je lakše zadržati svoju prehranu na umu i približiti se vašim željama 10 kilograma.
Recepcija: Najbolji recepti za kalorijski ručak

Prehrambeni savjeti za večeru

Večera ne bi trebala doći iz zamrzivača ili usluge dostave u obliku pizze. Lagani obrok s puno povrća, neke ribe ili mesa i krumpira su dobre varijante.
Ako se ne osjećate kao kuhanje u večernjim satima, također možete jesti zasićenje lean kvark s ukusnim plodovima. Kriška cjelovitih kruha s malim sirom i par rotkviva također ima okus.
Recepcija: Ukusni recepti za kalorijsku večeru

Nisko 10 kilograma dugoročnog: u glavi mora kliknuti!

Jedan mora biti jasan svakome tko želi izgubiti težinu: morate konzumirati više energije nego što pokupite.
Stoga osigurava više kretanja u svakodnevnom životu. Uzmite stepenice, umjesto dizala ili stepenice. Vožnja biciklom na posao ili silazite s željezničke stanice ranije i pokrenite ostatak.
Sport može biti vrlo koristan. Tko ne obavlja sportove, prvo pokušati trčati ako niste do sada, a zatim počinje s dnevnim šetnjama. U idealnom slučaju, pravi trening je dovršen, bilo kod kuće ili u teretani nije presudno.
To je samo važno i sama da se miješa kopita i poteze. Uz dobivenu izgradnju mišića, efekt naknadnog povlačenja može pomoći u topljenju masnih jastučića.

Savjet: S ovim fitness DVD-om 'Brazilsko tijelo vježba - trbuh noge po intenzivnim!"Soost i Jana Ina Zarrella možete izgraditi mišiće tako da vaše suvišne tjelesne masti dobiva manje. U Amazonu možete izravno kupiti DVD.*

Početi u životu s više pokreta: Svaki dan samo 10 minuta! Genijalni 6-dnevni plan obuke za dom

Koliko često tjedni sport?

u Video Recimo vam koliko sport trebate učiniti tjedno da polijene dugoročno 10 ili više kilograma.

Vaš preglednik ne može reproducirati ovaj videozapis.

Video by Aischa Butt

Pridružite se heroju vaše priče!

Ako ste napravili 10 kilograma, želite redizajnirati svoje tijelo. Samo definirati taj cilj je prvi korak. Ali mnogi ljudi koji se sanjaju da se riješe ovih dosadnih 10 kilograma, zastrašuju se vlastitom željom.
Kao da je meta "10 kilograma težine" neka vrsta čarobne prepreke koja je mogla samo prevladati bajke heroje svijeta iz snova. Konačno, učinite sebi heroinu svoje priče i doći ćete do vašeg cilja!

Također na Gofemininu: Prethodna-nakon Audus: Ove fotografije su motivacija čista!
© Instagram.Com / anuzija

Važna napomena napokon: Aktivan način života s uravnoteženom prehranom i puno vježbanja je još uvijek najbolji način da se stalno stane i postignete zdravu težinu ili. zadržati.