Slanina mora otići! Najbolji savjeti za smanjenje tjelesne masti

Debeli trbuh ili omamljivanje bedara nije tako lijepo od nas. Međutim, mnogo važnije je: previše tjelesne masti je nezdravo. Trebali bismo ga smanjiti - osobito kada je to trbuh masnoće.

Tijelo masti samo po sebi nije ništa loše. Čak nam je potrebno jer štiti naše organe. Osigurava da ne zamrzne stalno stanje. Također je energetska trgovina i također nas isporučuje u lošim vremenima s novom snagom.

Međutim, previše tjelesne masti je nezdravo. Osobito kada sjedi na želucu. Ova masnoća se naziva visceralna masnoća i proizvodi velike količine hormona i glasnika. I mogu napraviti štetu u tijelu.
Studije su pokazale da trbuh masnoća koristi kardiovaskularne bolesti kao što je srčani udar i moždani udar. Dakle, ako imate puno tjelesne masti na želucu, trebate ga hitno smanjiti. Trebali biste čak i ako ste normalni, ali vaš omjer struka, omjer struka do opsega kuka, veći je od 0,86. (Izmjerite svoj struk i opseg kuka, a zatim dijeli vrijednost opsega struka kroz onu kuka.Do)

Koji sadržaj masti tjelesne masti je normalan?

Žene obično imaju više tjelesne masti kao muškarci. Samo zato što imate manje mišićne mase. Kao što je normalno za žene dobne klase 20 do 39 godina je sadržaj tjelesne masti od 21 do 32,9. Najkasnije od vrijednosti od 33 i više trebate smanjiti tjelesnu masnoću.

Što postajemo stariji, što nam je dopušteno promicanje. Žene između 40 i 59 godina mogu imati maksimalnu sadržaj tjelesne masti od 33,9, žene od 60 i do 35,9.

Budući da muškarci imaju veći udio mišićne mase, imaju manje tjelesne masti. Između 8 i 19.9 je normalno za dobnu skupinu od 20 do 39 godina. Trebali biste smanjiti tjelesnu masnoću od sadržaja od 20 i više.

Kako se mjeri postotak tjelesne masti?

Postoji nekoliko metoda za određivanje sadržaja tjelesne masti. Ožiljci tjelesne masti čine samo vrlo netočne informacije. Najtočnije je mjerenje u spremniku za vodu, takozvani hidrostatički vaganje.

Samo to učinite, upoznajte vas s ogledalom i vrlo dobro gledate u svoje tijelo. Imate li slanine na želucu i struk? Što je s leđima? Recite koži na trbuhu prstima. Ako ima malo kože između vaših prstiju, sve je u redu. Ako imate nekoliko centimetara kože, vjerojatno biste trebali smanjiti svoje tijelo masti. Svatko tko je neodlučan može razgovarati s njegovim obiteljskim liječnikom o tome.
Ostaje pitanje: kako najbolje možete smanjiti tjelesnu masnoću? Dokazana kombinacija sporta izdržljivosti, izgradnje mišića i prave prehrane.

Fast Fat Burner trening za dom:

Vaš preglednik ne može reproducirati ovaj videozapis.

Video by Aischa Butt

Smanjite tjelesnu masnoću s sportskim sportovima (jogging & co.Do)

Na izdržljivosti sportovi su mnogo kalorija koje su spaljene. Metabolizam je uzbuđen, spaljivanje masnoće dolazi u zamahu. Da biste postupno smanjili svoje tijelo masnoće, trebali biste planirati tri do četiri sportske jedinice tjedno. Uzmite 45 do 60 minuta i dolazi kada trčite, hodanje, biciklizam ili aerobik stvarno znoj. Puls mora ustati i da bi trebao izaći iz dimnjaka.

Pročitajte više OVDJE: Genijalna obuka izdržljivosti za kod kuće

Smanjite tjelesnu masnoću s treningom snage i izgradnja mišića

Što više mišići imamo, manje tjelesne masti imamo. Druga važna mjera za smanjenje tjelesne masti je stoga malo vježbanja snage. Ne brinite, nitko se ne mora suočiti s bodybuilderima u teretani. S treningom izdržljivosti već gradite nekoliko mišića ili. osigurava da nisu degradirani.
Ali ne boli biti potpuno snažan. To ima dodatni učinak da je koža najuspješna. Zabrinuo je nekoliko bučica, s kojima možete donijeti rukama u obliku. Trbuh, noge i po vježbe mogu se napraviti bez AIDS-a. Trenira najbolje tri-, četiri puta tjedno.

Pročitajte više OVDJE: 10 najboljih trbusnih nogu po vježbama za dom

Tijelo masnoće smanjuje s pravom hranom

Dakle, da ne hranite još više slanina, ne biste trebali jesti velike obroke nakon treninga, ali držati se malih grickalica koje su bogate proteinima. Na primjer, dio prirodnog jogurta ili lean kvarca. Oko jedan do dva sata prije sporta, trebate jesti jedan, dva kriška cjelovitih kruha, na primjer s sirom.

Tjelesne masti, osobito na želucu, ima mnogo veze s dijetom. Ako želite smanjiti svoje tjelesne masti u dugoročno, trebate promijeniti svoju prehranu u skladu s tim.
Budući da je trbuh mast omiljena jednostavnim ugljikohidratima, trebali biste Sljedeće namirnice rijetko iu malim količinama jedu ili. piće:

  • Slatkiši
  • torta
  • White Fluury proizvodi (bijeli kruh, rezanci, riža)
  • Brza hrana
  • Slane grickalice poput žetona
  • sok
  • Limunada / cola
  • Kopati
  • alkohol

Umjesto toga, radije napada ove namirnice:

  • povrće
  • voće
  • Prirodni jogurt
  • lowfat kvark
  • orašasti plodovi
  • lean perad
  • riba
  • Kruh od cijelog zrna
  • Zdrav
  • Riža

Pročitajte više OVDJE: Ovi recepti su brzo i okus!

Smanjite tjelesnu masnoću s L-karnitinom?

L-karnitin je aminokiselinska tvar koja bi trebala donijeti masnoću da se otopi. Ali to nije znanstveno. Osim toga, tijelo se proizvodi u dovoljnoj količini L-karnitina.

Također na gofemininu: najbolje low-kalorijske grickalice