Trebate apsolutno izbjegavati ove 10 pogrešaka kada trčite

Čisti u cipelama i puno? Pa, gotovo - kažemo vam što trebate obratiti pozornost na učinkovit trening. S našim savjetima naučite jog.

Naravno, teoretski, uvijek možete ići jogging i svugdje, ali to nije nužno najbolje za vas i učinak treninga. Inače, to je brzo kao i mnogi jogging početnici koji jednostavno bježe i onda se pitaju zašto koljena su boli, ne stvaraju okrugli ili čak crni ih nakon trčanja.

Vaš preglednik ne može reproducirati ovaj videozapis.

Video by Jane Schmitt

Pogreška NR. 1: lažne cipele

Ni u jednom drugom sportu, obuća je jednako važna kao i jogging. Tko želi zaštititi svoje zglobove, treba biti siguran da se savjetuje prilikom kupnje i izrade kao pokretna analiza. Jer tko pati od palih stopala, ostale cipele trebaju kao trkače s širenjem stopala. I tko god radi na asfaltu zahtijeva više suspenzije od šumskog trkača.
Ne zaboravite: cipele trebaju biti zamijenjene nakon najviše nekoliko novih novih, kao suspenzija i potplat istječe.
Također čitati: Pokrenuti kilograma! 5 razloga zašto gubitak težine kroz jogging radi tako dobro

Ovdje možete prestati trčati cipele:

Pogreška NR. 2: Zaboravili su i Cool-Down

Počnite popraviti da biste završili brzo? Razumljivo, ali trebate početi tiho i povećati brzinu nakon nekoliko minuta, ako ste topli. Čak i nakon trčanja, ne smije se iznenada zaustaviti i zaustaviti naglo, ali istječe u ležernoj tempo i polako dođite na brzinu hodanja tako da puls polako tone.
Kao zaključak, trebali biste ga zadržati kao profesionalne trkače i rastezanje mišića. Ali postoji napomena: teže trening, nježno istezanje.

Pogreška NR. 3: Run prebrzo

Trčanje osobama loše procjenjuje koliko brzo mogu pokrenuti i preuzeti. Općenito, za početnike: trebate početi polako trčati i okretati ih zajedno i brzo hodati. Nakon nekoliko treninga, zamah se odbijaju i krstarenja se mogu povećati - previše, što se tiče brzine.
Nitko ne bi trebao potkopati dok jogging, ali prebrzo nije dobro. Samo početnici trebaju se baviti polako, inače motivacija ide flaute. Kao klasični savjet: Razgovor tijekom trčanja treba još uvijek biti moguće.
Savjet za čitanje: Napokon trčite! S ovim 5 savjeta, trčanje groznica vas pakira

Pogreška NR. 4: Pogrešni partneri obuke

Zajedno, to je mnogo ljepše! Međutim, partneri obuke pripadaju najčešćim izvorima pogreške prilikom trčanja. Ako je prebrzo ili presporo, smanjuje vlastitu izvedbu. Konkretno, hodanje početnici trebaju najprije otići sami i izbjegavati trčanje grupe ili pojedinačne partnere za obuku. Inače možete brzo preplaviti i tako izgubi motivaciju.

Pogreška NR. 5: Nemojte imati vodu

Ako trčite samo 20 minuta oko bloka, ne morate nužno imati bocu s vodom kada ste dovoljno pili tijekom dana. Međutim, za dulje rute se smatra pićem - osobito na toplim danima.
Čak i nakon toga trebate piti dovoljno - najbolju vodu - puniti pohranu tekućine.
Također čitati: Pijte vodu: to se događa kada pijete 8 čaša dnevno!

Pogreška NR. 6: Jogging s praznim želucem

Tko želi izgubiti težinu s jogging ili trčanje ujutro, kao da odustane od hrane i trči s praznim želucem. To nije uvijek dobra ideja! S previše napora, tijelo može doslovno pušiti i dobiti crno na umu, jer razina šećera u krvi padne predaleko.
Ispred vožnje, trebali biste stoga jesti malu stvar, na primjer banana, jogurt ili voćni bar, na primjer iz hrane. Veći obroci trebaju biti najmanje jedan do dva sata, koji su inače teški u želucu.

Pogreška NR. 7: Jogging kasno noću

Nije bilo vremena tijekom cijelog dana, tako da je trening za trčanje kasno noću. Hoće li vas počasti, ali to je loša ideja. Nakon napornog sportske jedinice, tijelo je prilično preopterećeno, potrebno je neko vrijeme da se oporavi i vraća. I spavanje obično ne mislite nakon kasnog trčanja.
Tko trči navečer, trebao bi odrediti najmanje dva sata rekreativnog vremena između sporta i spavanja.

Pogreška NR. 8: Stavite sprint do kraja

Na kraju, sve snage pričuve izaći i leže brzo sprint: to je u redu kada se planira dulje curenje. Inače, bolji prsti trebaju biti ostavljeni. Tko god se ukloni u sporo nakon Sprinta, preplavljuje tijelo.

Argument protiv sprinta na kraju: Mišići su tada umorni i rizik od ozljeda raste.

Pogreška NR. 9: Previše naprezanje zglobova

Runtori bi trebali idealno zatražiti od svog liječnika ako trčite kao sport za vas. Za, koji se bori, na primjer, snažna prekomjerna težina, trebala bi početi hodati u početku. To ne opterećuje zglobove toliko. S smanjenjem težine, štapići za hodanje se zatim mogu izostaviti i tempo se može povećati.
Također čitati: Stručni savjet: Da biste trebali izgraditi svoj trening