Vježbajte učinkovitije: tako da ćete dobiti najviše iz vašeg vježbanja

Jeste li ga polako nosili da provodite onoliko sati s treningom i još uvijek ne radi s vaše tijelo iz snova?

U međuvremenu, svi smo čuli za dugoročne zdravstvene prednosti sporta i zdrave prehrane i dati nam sve nevolje da previše koristimo od njega. Samo ako želimo postići korak više kako bi konačno dobili san tijela supermodela, kao što je Gigi Hadid, jednostavno ne radi.

Ipak, mi mučemo i to proždira puno naše dragocjeno vrijeme. Uostalom, naš dobro plaćeni model je da sve vrijeme može potrošiti na svoje savršeno tijelo. To nas frustrira, tamo vježbate tri puta tjedno i zna sve "zle" ugljikohidrate, a ipak ne vidimo što želimo u ogledalu.

Mislili smo da smo mislili i savjeti za vas da vam olakšava život. Tako da vaše odredište dolazi bliže bez trošenja više vremena u teretani. I pošten, ponekad je pogled na serijski maraton mnogo ugodniji nego što nas opet vuče u obuku.

Postavlja jasne ciljeve

Tako da je trening stvarno učinkovit, morate biti svjesni onoga što želite postići. Želite li smanjiti masnoću i formirati svoje tijelo? Onda morate trenirati svoje mišiće. Ili da vodiš maraton ispred maratona? Zatim, prije svega, trebali biste trenirati svoju izdržljivost. Čim imate na umu cilj, lakše je odrediti prekretnice i postupno doći do cilja. Bez jasnog cilja, rizik se diže izgubiti motivaciju, što je obično razlog odustajanja.

Jedite dovoljno i opskrbljuje vaše tijelo dovoljnom energijom

Baš kad puno treniramo, naše tijelo mora biti isporučeno s pravim gorivom kako bi bilo učinkovito. Obratite pažnju na dovoljno piti dovoljno, oko dva litre dnevno, ako trenirate više, konačno, tijelo gubi mnogo tekućine tijekom cijelog. Osigurava da ste uravnoteženi i vaše tijelo opskrbljuje sve važne hranjive tvari.

Postoje mnoge teorije koje su najbolje tijekom treninga. Mi smo sastavili raspored uzorka za vaše dane treninga koji je vrlo popularan. Opskrbljuje tijelo oko jednog sata prije treninga s užinama, kao što je jabuka s masačnim maslacem ili proteinskom potres s bademovim mlijekom. To donosi zdrave masti i ugljikohidrate. Čak i nakon treninga, tijelo treba dovoljnu energiju za regeneraciju mišića. Priuštite sam pola sata nakon treninga proteina ili posluživanje mršavih kvarka. Uravnoteženi obrok u večernjim satima, tako da vaše tijelo opskrbljuje sve važne hranjive tvari.

Osjećate da svi napor ne donosi ništa i ne znate više? Možda patite od nedostatka hranjivih tvari, koji također mogu biti vitamini ili minerali. Razgovarajte o tome s vašim nutricionistom, trenerom ili obiteljskim liječnikom - ovdje analiza može pružiti informacije.

Nemojte dijeliti ugljikohidrate

Da se suzdržite od ugljikohidrata nije rješenje. Naše tijelo treba ugljikohidrate kao dobavljač energije. Odlučujuće je kakvu vrstu ugljikohidrata vas odvesti. Odlučite za rižu i rezancu, zobenu kašu, quinou i slatki krumpir. Oni su zabilježeni u tijelu sporiji i dugoročni izvori energije.

Zaustavite odricanje od kruha i rezanja! Dobri ugljikohidrati su dopušteni kada gube težinu

Pijte dovoljno vode

Moramo dostaviti naše tijelo dovoljnom tekućinom, inače naše tijelo ne radi, motivacija pada i mi se samo osjećamo pametno. Usput, čim ste žeđi, već ste dehidrirani. Stoga se uvijek trebate sjetiti da pijete puno. To je posebno važno u intenzivnom pokretu ili visokoj toplini. Čim se znojimo, naše tijelo gubi tekućinu. Mi sportove može biti jako puno i moramo ponovno popuniti našu spremnika vode.

@Reebok @reebokwomen perfectever bemorehuman

Fotografija koju je objavio Gigi Hadid (@Gigihadid) objavljeno na 4. Oct 2016 u 10:54

Nedostaje vam pravu motivaciju? Ovdje su najbolje izreke za vaš trening!

Također na gofemininu: najbolje motivacijske tvrdnje za sport
© iStock