Stručnjak objašnjava: kako prevladati test stav

Ispitivanje ispita i ispitivanja može utjecati na učinkovitost. S ovim stručnim savjetima možete ublažiti paniku.

Više od svakog četvrtog učenika ide ispitom u ispitima. To je otkrilo studiju Federalnog ministarstva obrazovanja. Malo nervoze prije ispitnih situacija je normalna. Ali tko pati od straha ili time pruža manje performansi, trebalo bi se riješiti problem.
Knjigu "za prevladavanje ispita strahova" koji ga daje ovdje u Amazonu može pomoći.

Kako se ispita uopće nastaje?

"Postoje različiti uzroci za ispitivanje", objašnjava Katharina Lühring. Studirala je psihologiju i pedagogiju i vodi Visco Institut, koji nudi privremene seminare za ispitivanje. "S jedne strane, postoje ljudi koji su općenito osjetljivi na situacije na pritisak" kaže Lühring.
S druge strane, neki ljudi također pate od naučenog pokušaja. To se događa, na primjer, ako su ljudi napravili loša iskustva s ispitnim situacijama. "U loše belotinskom radu klase, djeca često ugrožavaju posljedice. Zbog straha od tih posljedica, boje se o situaciji ispita jer ne žele ponovno propasti ", objašnjava stručnjak.
Ako mladi odrasli ili stariji ljudi pate od pregleda, često proizlaze iz djetinjstva. Strahovi se tada kasnije razvili zbog nove situacije.
Tretira se osobito dobro, bio je naučeni test štand. Ali čak i oni koji su jednostavno zabrinuti, sa sljedećim savjetima, mogu olakšati žarulju prije testa.

1. Početak ispitivanja: dobra priprema je važna

Posebno učinkovita sredstva protiv pregleda je dobar pripravak prema stručnjaku - čak i ako zvuči jednostavno. "Misao" učinio sam što je sve više moguće ovladati ispitom dobro "već može pomoći" kaže Lühring.
Tko počinje posebno rano vježbati za predavanje ili da nauči ispit, ide s boljim osjećajem u teškoj ispitnoj situaciji.

2. Previše spavanja promiče ispit

"Puno sna je također važno", bijelo Lühring. Jer umor može ojačati ispitne strahove. U nedostatku sna, tijelo izlijeva mnogo više hormona stresa nego nakon opuštajuće noći. Hormoni stresa uzrokuju nervozu.
Vjerojatno su svi čuli sve, ali oni koji pate od groznice lampe trebaju biti posebno gledajući: prije ispita rano u krevetu!

3. Zabava i opuštanje na eve olakšavajućem stoju

U večernjim satima, prođite kroz sve, tako da je sve savršeno? Prema Lühring, nema dobre ideje: "u večernjim satima prije ispita, opuštajuće poduzeća ili stvari koje se zabavljaju za pomoć.""
Koji se bave sportom u večernjim satima, prošetava ili učini udobnom u kadi, ide na ispit s pozitivnijim stavom.

4. Obećati nagradu na pregledu

Zvuči malo djetinjasto, ali nagrađuje i stručnjak za korisno prevladavanje pregleda.
Kroz to utječe na pozitivan i ukrutiti mentalno na ispitu ili testu. Umjesto da se boji posljedice, radujemo se nagrađivanju.

5. Protiv ispitivanja Anksioznost pomaže vježbe disanja i opuštanja

U akutnoj situaciji ispitivanja, s druge strane, tehnike disanja i opuštanja kao što je pomoć za opuštanje mišića.
"One se moraju naučiti i obučavati unaprijed, na primjer u radionici protiv pregleda. Ako se dominira dugim oblicima vježbi, može biti dovoljno u akutnom slučaju za primjenu kratkih oblika ", bijeli Katharina Lühring. To su djelomično nevidljive drugim ljudima.

Koji odvraća ispred tečaja, što bi trebalo jasno: mnogi su pogođeni osjećaju izolirani i misle da su jedini koji ne uspiju. Na tečaju imate kontakt s osoba sa sličnim problemima. "Naravno, također je korisno da su tečajevi profesionalno popraćeni, tako da svaki sudionik može pronaći savršene vježbe za njega" kaže Lühring.

6. Prilog za ispitivanje s psihoterapijom

Koji ne dobije svoju testnu tjeskobu na liniji, što može napraviti terapiju u ponašanju. Tamo se, na primjer, mogu naučiti tehnike psihologije percepcije.
"Za vježbu, namjerava namjerno doživjeti okoliš. Što vidim? Što mi miris? Što čujem?? Kao rezultat toga, to se može uplašiti biti legiran, "stručnjak zna. Jer je percepcija usmjerena od stresnih misli i prema vanjskom svijetu.
Osim toga, vrijedno je gledati na druga područja života. Postoji i tjeskoba za tjeskobu, može biti prisutan generalizirani anksiozni poremećaj. Jer upravo tada trebate profesionalnu terapeutsku pomoć.
Više informacija možete pronaći u knjizi "napadi panike i ostalih anksioznih poremećaja", koji je dostupan ovdje na Amazonu.