Za uske noge i oštre stražnjice: zid sjedalo

Ponovno je izazov! Sjedalo na zidu je savršeno vježbanje za noge i stražnjice.

Tako se radi: Nagnuo se s leđima na zid. Obratite pozornost na činjenicu da leđa potpuno dodiruje zid - u najboljem slučaju ne možete vidjeti između. Uzmite jednu stvar o širinama ramena, a zatim se malo ode u čučanj dok ne bude kut od 90 stupnjeva na zidu "sjedenje". Provjerite je li hip, knecap i kat formirao liniju i da gornji dio tijela ostaje ravno. Drži ovaj položaj.

Početnik: oko 30 sekundi
Napredna: 60 - 90 sekundi

Mali savjet: Tko nema slobodan zid, također može učiniti čučnjevima lako umjesto na zid sjedalo. Oni su barem jednako učinkoviti za noge i stražnjice.