Stan želudac, tanak struk: 6 genijalnih vježbi za usko tijelo centar

Ti si nervirao o slaninu iznad hlača? Tada to je jasan slučaj za više sportova! Dovesti vas u formu s vježbama za uski struk.

Bye Sharewear i Waistformer! Sada ga možete ostaviti u ormaru. S našim posebnim vježbama za fitnes, dobivate uski struk u trenu i ne morate se ograničiti u donje rublje za snimanje zraka.
Morate nešto učiniti nešto za vitak struka naravno. Dobra stvar: naše vježbe za fitness nisu samo optimalne za uske struk, ali u isto vrijeme vježbajte želudac. Udario si dva muha, da tako kažeš, preklop!
Dakle, ništa poput trčanja na slaninu: ovdje dolaze šest vježbi za uski struk!

Unaprijed u videu: Spriječite mačke mišića: je li to uopće?
Prof. Dr. Ingo Frolić iz Sport College Cologne objasnio je, nakon čega je važan pri izbjegavanju mačaka mišića.

Vaš preglednik ne može reproducirati ovaj videozapis.

Video by Aischa Butt

Koliko često treba vlak?

Čini vježbe tri dana u tjednu, po mogućnosti s dnevnim prekidom između. Također pokušava vaše tijelo s treningom izdržljivosti, kao što je trčanje, ples ili plivanje u pokretu. To može povećati sagorijevanje masti, što utječe na slaninu preko uskog struka. U isto vrijeme obratite pozornost na svoju prehranu i smanjuju slatkiše, brzu hranu i masne grickalice u korist povrća i voća. Ravnotežu od tih čimbenika i osjećati se dobro u onome što radite za svoje tijelo može vas odvesti do željenih rezultata.

Hoće li izgubiti težinu, izgradnju mišića ili za zdravu prehranu: na Gofitu s Gofemininom možete stvoriti svoj individualni plan prehrane za svako odredište.*

1. Vježba za uski struk: bočni izmjenjivač

Klasična vježba za ulazak u uskom struku gledamo iz joge: s ovom vježbom rastegnite struka, ali i gradimo nekoliko mišića i jača vas.

Tako se radi:
Pruža vam uspravno. Noge su malo više od širine ramena, noge se pokazuju van. Imenuje trbušne mišiće i savija gornji dio tijela ravno u lijevo. Lijeva ruka migrira u lijevu nogu, desna ruka to ukazuje. Ponovite 15 puta, a zatim obavite vježbu na desnoj strani.
Po stranici tri seta od 15 ponavljanja

Dobro je znati: smanjiti trbuh masnoće: ove 8 stvari promiču debeli trbuh

2. Vježbanje za uski struk: od crunch

SIT-UPS i Crunches također su posebno dostupni za struk. Prednost: njezino jača trbušne mišiće u isto vrijeme.

Tako radi:
Leži leđa, nogu se i spusti na desnu stranu. Napet trbušne mišiće, skinite ruke na stražnji dio glave i postane koso na desno. Vratite se u glavu, ali ne sasvim. 15 ponavljanja, a zatim uzmite noge na lijevoj strani i također čine 15 ponavljanja.

Ukupno tri rečenice s 15 ponavljanja

Varijanta za napredne: Nemojte stavljati noge na tlo, nego ih uzeti u zrak, tako da plutaju nekoliko centimetara preko poda.

Tanki struk kroz cross crunches: tako radi!

Vaš preglednik ne može reproducirati ovaj videozapis.

Video kraj Diane Buckstegge

Također čitati: 6 po vježbama za oštrog stražnjicu

3. Vježba za uski struk: Ravnoteža križa

Crunches i sit-up su uvijek velika vježba za treniranje ravnih i kosih trbušnih mišića. Ova kriza se provodi dok sjedi. U isto vrijeme promovirati ravnotežu i trenira duboke mišiće.

Tako se radi:
Postavlja vas uspravno, želudac je napet. Podiže noge ravno i odlazi s rastegnutim natrag. Prsa je ispružena. Sada vode ruke i noge zajedno u preklopnom kretanju noža i ponovno se razdvoje. Zatim vodite ruke na desno pokraj nogu, vratite se u sredinu i prođite s lijeve strane.
Tri seta s 15 ponavljanja
Varijanta za početnike: Vježba je lakše kada su noge nagnute na kutu od 90 stupnjeva.

Također pročitajte: najbolje vježbe za ravan trbuh - potpuno bez sit-up!

4. Vježba za uski struk: Seitstütz

Seitstütz je velika vježba za cijelo tijelo, jer su pokraj struka i ruke, noge i stražnjicu obučeni.

Tako se radi:
Stavite vas na stranu, noge su rastegnute. Sada dolazi i podržava vas na ispruženoj ruci i nogama. Ruka se nalazi neposredno ispod ramena. Držite ovaj položaj 10 sekundi. Zatim promijenite stranicu.
Po stranici svaka tri seta od 10 sekundi
Varijanta za početnike: Podržava vas na podlaktici i zadržati vježbu 10 sekundi.
Varijanta za napredne: Podiže i spušta gornju nogu 10 x.

To vas također može zanimati: 6 Profitricks za WoW lik: U ovoj odjeći, vaš struk izgleda uži

5. Vježbanje za uski struk: leđa kriška

Ova vježba je vrlo lijepo u sebi, čak i ako djeluje bezopasno na prvi pogled. Osim struka, činite nešto za leđa.

Tako se radi:
Kleknite na mat, noge su otvorene širine ramena. Napet želudac čvrsto, naslonjen natrag na leđa i napada noge rukama. Na način na koji rastegnete leđa. Dolazi opet, a trbušni mišići napeti i naizmjenično zgrabi lijevom rukom nakon desnog gležnja i obrnuto.
15 ponavljanja po strani, ukupno tri rečenice

6. Vježbanje za uski struk: buba

Beetle je velika vježba za treniranje mišića u struku, ali i mišićima ravnih trbuha.

Tako se radi:
Leži leđa, čvrsto udara želudac. Uzmite noge za 90 stupnjeva u zrak tako da su telad paralelne s tlom. Postavlja prste na stražnji dio glave, a zatim sastavlja desni lakat i lijevo koljeno i lijevi lakat i desno koljeno zajedno.
15 ponavljanja po stranici

Varijanta za početnike: Postavlja noge na tlo.

Varijanta za napredne: Nosi noge i pokušava ih ostaviti što više moguće u vježbi.

Također na gofemininu: najbolje motivacijske tvrdnje za sport
© iStock

Važna napomena Napokon: aktivan način života s uravnoteženom prehranom i puno vježbanja je još uvijek najbolji način da ostanete u formi i postigli zdravu težinu ili. zadržati.