Glute most: Najvjerojatnije vježbanje za Ultimate Hrack-Po

Tko ga ne želi: lijepa, zbijena gužva La j.Lov. Najbolja vježba za san? Jasno glute most!

Fitness blogeri i zvijezde su se zakleli za ovu vježbu za dugo vremena: glute most već osigurava seksi pukotine i lijepo oblikovane krivulje. Kako vježba radi, otkrivamo vas ovdje.

30 dana Po-izazov: za mjesec dana do hrskavog po!

Učitavam...

Zvučni most (most BUTLE)) trenira RO mišiće prvenstveno. S vježbom, ali i bedra, trbušni mišići i donji mišići leđa su ojačani. Što više želite? Oh, u njemačkom jeziku, vježba će se također često nazvati zdjelični lift ili zdjelice.

Pa pustite, djevojke. Ljeto se napokon stoji ispred vrata i želimo napraviti dobar lik u našim uskim kratkim hlačama ili?

Ovako radi glute most

Najbolje je izvršiti vježbu na mekom mat tako da ne osjećate bol na leđima.
1. Mjesto stan na leđa i postavite noge nagnute. Prsti pokazuju naprijed, ruke su ravne na podu.
2. Sada podižete bazen i stražnjicu tako da tijelo formira ravnu crtu od koljena do kuka na glavu. Zadržati kratko.
3. Ponovno smanjuje bazen, ali ne počinje na tlu.
3 - 5 rečenica s 15 ponavljanja

Obratite pozornost na svoj PO za prekid svih vremena. Tek tada je glute most stvarno učinkovit. Osim toga, trebate obratiti pozornost na podizanje guzice zdjelice i ne samo istezanje trbuha naprijed.

Tko želi pojačati vježbu s utezima: samo stavite težinu ili bučicu na donji trbuh - što čini glute most samo mnogo zahtjevnijim.

Varijanta: Single Leg glute most

1. Stavite vas na pod i postavite nagnute noge. Ruke su pored vas na podu.
2. Sada podignite zdjelicu i dodatno prekriženu nogu prema gore. Ostatak tijela također ponovno formira ravnu crtu iz stopala preko kuka na glavu.
10 - 15 ponavljanja, zatim promjena nogu

Vježba za oštre stražnjicu

Učitavam...

Također na Gofemininu: