Dijeta ugljikohidrata: Bye kruh Rolls, dobrodošli meso!

Tko treba kruh, ako može imati odrezak? Za one koji su oduševljeni u ovom trenutku, prikladna je ugljikohidrata. Ovdje su hrana bogata proteinima u prvom planu, a ugljikohidratno bogatstvo igraju samo manju ulogu.

Dijeta ugljikohidrata bila je ogroman trend prehrane za nekoliko godina. HollywoodStars kao što je Jennifer Aniston učinio je i odrekao kruha, tjestenine ili riže da ostanu u obliku. Umjesto toga, zgrabiju meso, jaja, ali i salatu i povrće. Nakon što se kilograma trebaju samo zakretati, to će učiniti više i više ukloniti i potpuno staviti svoju prehranu. Ali to je doista dobra ideja?

Zašto bismo trebali hraniti ugljikohidratne ruke?

Ugljikohidratirana prehrana, koja se naziva i niska carb dijeta, dostupna je u mnogim različitim oblicima: atkins prehrana, logiju metodu ili paleo prehrana. Svi imaju jednu zajedničku stvar: na ugljikohidriranoj hrani se u velikoj mjeri odriče. Zašto? Iza njega zaglavljeni postupci metabolizma. Hajde da jedemo ugljikohidriranu hranu, kao što je veliki dio špageta ili komad torte, pretvaraju se u šećer u tijelu. Razina šećera u krvi brzo se povećava. Tako da se šećer može prevesti iz krvi u stanice, tijelo proizvodi puno inzulina. Zasada je dobro. Glupo je u ovom trenutku samo da prisutnost inzulina u krvi ometa masnoću gori. Osim toga, inzulin osigurava ojačanu glad i skladištenje trbuha masnoće.

Ugovori za bacanje ugljikohidrata iz prehrane. Međutim, ne moramo bez svakoga. Ugljikohidrati nisu jednaki ugljikohidratima. Kompleksni ugljikohidrati, kao što se javljaju u cjelovitim kruhom, kolegradima ili mahunarki, omogućuju polako povećanje razine šećera u krvi, tijelo proizvodi manje inzulina. Dakle, ne moramo bez ove namirnice kada težimo za ugljikohidratnu prehranu.

Nutbohidratarts prehrana: ove namirnice su dopuštene

Ako se u najvećoj mogućoj mjeri suzdržimo od ugljikohidrata, moramo zamijeniti bjelančeve i masne hrane. Osim povrća, salata i manjih količina voća, mesa i ribe imaju svoje velike performanse kada je u pitanju ugljikohidratni dijeta. Oni su bez ugljikohidrata. Također jedemo jaja i mliječne proizvode, kao i orašaste plodove i sjemenke.

Na ovom odabiru hrane možete vidjeti da vegetarijanci i posebno vegani rade kako bi to učinili da implementiraju dijetu ugljikohidrata u svakodnevnom životu. Nedostaje vam neki važan protein, vitaminski i mineralni izvori. To može dovesti do pothranjenosti.

© Thinkstock

Nutriranje ugljikohidrata: Ove namirnice su zabranjene

Kada je riječ o dijeti ugljikohidrata, naravno, sva hrana je zabranjena koja sadrže osobito mnogo ugljikohidrata. Osobito one s jednostavnim ugljikohidratima kao što je bijeli kruh ili kolač koji može povećati razinu šećera u krvi. Moramo bez ove namirnice:

  • Proizvodi od bijelog obroka kao što su kruh, torta
  • Tjestenina
  • riža
  • Krumpir
  • zobena kaša
  • Čokolada i drugi slatkiši
  • Brza hrana
  • Šećerna pića kao što su sok, zastrašujuće i limunade
  • alkohol

© Thinkstock

CarbohydraTars prehrana: receptidi za doručak, ručak i večeru

Koji je odlučio na ugljikohidratnoj prehrani, često je problem: što mogu jesti? Jer kruh, rezanci i co. Dominiraju većinu naših obroka.

Ugljikohidranski doručak:
Ujutro možete početi umjesto kruha i žitarica, na primjer s omletom. Također velika služba mršavih kvarkova s ​​okusom voća. Koji to voli, napada kodirani jaja i slaninu.
Postoje i druge ideje za ugljikohidratirani doručak
Ugljikohidrateri ručak:
Kako bi ručak ugljikohidrata često lakši. Rezanci, riža i krumpir su izostavljeni, dio biljnog ili salata pada veći. Postoje lean piletina ili riba.

Večera ugljikohidratara
Večera može biti slična ručkom. Osim velikog dijela povrća, omlet se može poslužiti ili kodirano jaje. Također okusite meso ili ribu.
Postoje i druge ideje za ugljikohidriranu večeru

Pomaže ugljikohidratima prehrane prilikom gubitka težine?

Ako se suzdržimo od toliko ukusnih namirnica, barem mora biti vrijedno! Koji stavlja na ugljikohidratnu prehranu za gubitak težine, zapravo će biti nagrađeni. Slimming uspjeti tek je počeo brzo zato što je uvijen masnoće. Zbog visokog proteinog snimanja nisu se smanjuju mišići jer je to slučaj s drugim oblicima prehrane i jedan ima manje gladi.

CarbohidraTartovi prehrana: Pre-i nedostaci

Hodanje po kilograma - ipak, nutricionisti, koliko je doista zdrava dijeta ugljikohidrata. Predlagatelji se usredotočuju na brzo mršavljenje. Protivnici, kao što je njemačka tvrtka za prehranu, žale se na visoki protein i masti. Previše proteina može dugoročno oštetiti bubrege. Rizik od raka debelog crijeva također se povećava kada se jede puno crvenog mesa. Osim toga, meso i mliječni proizvodi su često male bombe kolesterol.

Srećom, tu je i srednja tla. Nitko ne mora odlučiti za strogu dijetu ugljikohidrata. Umjesto toga, hrana s visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata može se izostaviti u velikoj mjeri izostavljene, kao što su slatkiši ili proizvodi od bijelog obroka. S vremena na vrijeme dio cijelog zrna špageta ili kriška cjelokupnog kruha nije problem. Alternativno, samo se večera ugljikohidrata mogu dizajnirati tako da se snimanje masnoće događa preko noći tako stvarno.

50 hrane s najviše 50 kcal