Umoran, zaboravan? 8 tipičnih simptoma za nedostatak vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 čini umoran, zaboravan i depresivan i češće se javlja od mnogih razmišljanja. Ipak, on obično ostaje nezapaženo. Saznajte više o nedostatku vitamina i njegovim tipičnim simptomima.

Vitamin C za imunološki sustav, vitamin D za formiranje kosti, vitamin A za dobre oči, vitamin B9 (folna kiselina) za one koji žele zatrudnjeti... Vitamin B12 (kobalamin) često ide malo ispod. Mnogi su ikada čuli ime, ali ne znaju što ovaj vitamin služi.
Koliko vitamina B12 trebamo dan? Zašto je tako važno našem tijelu? I kako možemo prepoznati nedostatak vitamina B12 ili. spriječiti? Ovdje ćete naučiti sve što trebate znati o super vitaminu.

Zašto nam je vitamin B12 tako važan?

Vitamin B12 (kobalamin) je potreban da se formiraju crvene krvne stanice, za rast stanica i staničnu podjelu. B12 nedostatak također pokazuje simptome često u području živca, jer je vitamin uključen u stvaranje omotač od živčanih vlakana. Dovoljna ponuda je stoga neophodna za tijelo. Ali što je naš dnevni zahtjev na B12?
Koliko vitamina B12 treba tijelo?
Tri mikrograma dnevno: Ovo je količina vitamina B12, koja zahtijeva odraslu osobu. Za trudnice i dojenje, potražnja se povećava na 3.5 ili. 4 mikrograma.
U usporedbi s drugim vitaminima je vrlo malo i potreba može biti pokrivača s hranom. To je dobro, jer nedostatak vitamina B12 može imati ozbiljne simptome jer je B12 uključen u važne procese u tijelu.
Dok je zdrava prehrana normalno dovoljna da pokrije naše potrebe, dugoročna neusklađenost može obratno izraditi deficit vitamina B12.
Međutim, može se također dogoditi da se tijelo u načelu isporučuje s dovoljnim vitaminom B12 preko hrane, ali to se ne može snimiti u tijelu. Na primjer, ako je potreban protein, tzv. Nedostaje intrinzični faktor (intrinzični faktor). Usput, poremećaji snimanja u vezi s ovim vitaminom već se mogu pojaviti s blagom upalom želuca i crijeva.
Daljnje informacije o mogućim uzrocima vitamina B12 zbog nedostatka zdravstvene web stranice ONEDA!

U kojoj hrani nalazimo vitamin B12?

Normalno, vitamin B12 se lako može apsorbirati u hrani. Većina Nijemaca je dovoljno isporučena s B12 jer mnoge namirnice sadrže vrijedan vitamin u dovoljnim količinama. Dobri vitamin B12 izvori su:

  • Goveda
  • govedina
  • svinjsko meso
  • haringa
  • Pastrva
  • camembert
  • Emmentaler
  • Jaja

Reci: Meso, riba i mliječni proizvodi.

Dobro je znati: Vitamin B12: Ove namirnice trebaju jesti svakodnevno!

Sadrže voće i povrće vitamin B12?

Biljne namirnice ne sadrže vitamin B12, jedina iznimka je pješčana.
Vegani, tako da ljudi koji dosljedno ne rade bez životinjske hrane, pokreću nedostatak vitamina B12. Trebate obratiti pozornost na simptome i dodati dodatne pripravke vitamina B12 za pokrivanje dnevnih potreba i izbjegavajte simptome nedostatka.
Vegetarijanci, međutim, jedu jaja i mliječni proizvodi obično su dobro isporučeni.
Usput, nedostatak je moguć samo nakon godina, jer je B12 pohranjen u tijelu dovoljan za dobru tri godine. Prilog o napadu vitamina B12 daje sliku krvi.

Također pročitajte: vegansku prehranu u trudnoći: mogući ili opasni?

Nedostatak vitamina B12 ima tipične simptome. Međutim, mnogi od tih znakova mogu imati najrazličitije uzroke. Ako postoji nedostatak nedostatka, liječnik treba posjetiti kako bi razjasnio uzrok.

Zdrava prehrana: s ovim 10 jednostavnih pravila uspijeva

Tipični simptomi nedostatka vitamina B12:

U nedostatku dovoljnog snimanja vitamina B12, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

1. Slike i umor

Vitamin B12 je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica. U nedostatku dolazi do anemije (anemija), d.H. nedostatak crvenih krvnih stanica. To dovodi do blijedog tena i umora. Stojeći umor i fabelni ten mogu imati mnogo uzroka. Koji pati od toga neko vrijeme, svakako se treba potpuno provjeriti kod liječnika.

2. Ozljede sluznih membrana

Lomljive, rastrgane usne, manja ozljeda u ustima ili nosu: to može biti znak za nedostatak vitamina B12.

3. Trnci na rukama i nogama

Vitamin B12 je uključen u stvaranje pokrivača živčanih vlakana. Teški nedostatak često dovodi do problema kao što su trnci u rukama i nogama kada su živci iritirani nedostatkom zaštitne ljuske.

4. Drhtave noge

Ako se defekt izgovara, može doći do lukavih nogu i poteškoće.

5. Glatki, crveni jezik

Jezik se osjeća smiješnim, nekako gori, iako nije ništa jela - osim što je vrlo crvena. Koji također može ukazivati ​​na nedostatak vitamina B12.

6. depresije

Postoji mnogo uzroka koji mogu uzrokovati depresiju. Nedostatak vitamina B12 je jedan od njih.

7. Paraliza

U najgorem slučaju, deficit vitamina B12 može doći do fenomena paralize u nogama, ali i rukama i rukama.

8. Slabost i zbunjenost memorije

Vitamin B12 naljepnica Također primijetite probleme s memorijom i zbunjenost - samo zato što su živci pogođeni. Kao i kod svih ostalih simptoma, ovdje je: Osim nedostatka vitamina, mogu postojati mnogo uzroka. S nesigurnošću najbolje konzultirati liječnika.

Također na Gofemininu: na zdravlje! Najbolje izreke o našem najvišem dobrom
© iStock

To vas također može zanimati:

Tako da ostanete zdravi: top 10 vitamina C bogate hrane
Nedostatak magnezija: u tim simptomima trebate djelovati
Palerski ten i stalno umoran: to su znakovi nedostatka željeza
Problemi gastrointestinalni? Onda možda ovaj Schonkost recepti pomoći