U Slack: Seitstütz trenira bočne trbušne mišiće

Želite trenirati kosi trbušne mišiće kao i vanjske strane nogu i istovremeno učiniti nešto za leđa? Tada je Sitteia idealna vježba!

Tako se radi: Položite se u bočni položaj (desno) na fitness mat i podržava vas na desnoj podlaktici. Vrlo važno: rame i laktovi trebaju formirati liniju. Zatim stavite noge jedan iznad drugog, samo desna noga dodiruje tlo.

Imati bazen tako da je tijelo ravan način. Samo podlaktica i vanjski rub desne noge dodiruju pod. Onda ostanite u tom stavu.

Početnik: Držite 10 sekundi
Napredna: Držite 60 sekundi

Ako svaki okrene 2-3, onda se vaša strana mijenja i trenira drugo tijelo pola.

Vježba postaje još učinkovitija, ako donesete slobodnu ruku i slobodnu nogu u Seitstützu. Isprobajte ga tiho, ali obratite pozornost na to ne izgubite ravnotežu.