Savjeti za rad zaslona: Ovo sprječava bol u vratu i co.

Oči spaljuju, vrat je krut i leđa boli: ako radite na računalu, sigurno znamo o čemu govorimo. Ovdje dođite najbolji savjeti s kojim vaš gadan može spriječiti bol u leđima.

Odobren: odgovoriti e-mailove, pozivanje i čitanje - da sve ne zvuči kao ozbiljan fizički rad. Posao ured je mnogo nezdravi nego što mislimo. Duga sjedala opterećuje leđa i zaslon osigurava suhe i zapaljene oči.

Ali ne brinite: s nekoliko jednostavnih savjeta možete osigurati da vaš zdraviji radi na računalu. Ovdje dolaze sedam savjeta za bol u vratu i co. spriječiti:

Usput: također vaš PO pati od uredskog rada. Zašto i što možete učiniti o tome, naučit ćete ovdje: što je gluteal amnesie i zašto moram spasiti svoj PO ispred?

1. Desni položaj sjedenja

Najčešći razlog za bol u leđima nakon posla je pogrešno postavljena uredska stolica. Bez stolice za podešavanje visine u uredu ne ide ništa! Uvjerite se da možete podesiti naslon sjedala i naslon za ruke uz visinu. Postavlja stolicu s visine, tako da su koljena i kuka u kutu od 90 stupnjeva jedni drugima i bedra s podnim oblikom paralelne linije. Mali ljudi mogu sebi pomoći s naslonom za noge. Ne bi trebalo biti jaza između leđa i leđa. Naslon bi trebao biti dinamički prilagođen, to jest, ona se kreće s vama natrag, kada počnete.

Bol u leđima Adé: Ovi proizvodi pomažu pritužbi

2. Poravnanje monitora

Udaljenost: Između vas i zaslona treba biti oko 60 do 80 centimetara.
Poravnanje: Gornji rub zaslona treba biti maksimalno na razini očiju. Znači: malo gledate na zaslon. U idealnom slučaju, monitor je također blago sklon unatrag, oko 30 do 35 stupnjeva. Ako se zaslon nije podesiv, možete jednostavno pomoći u knjigama.
Svjetlo: Izbjegava razmišljanja i co. svjetlo. Najbolje bi trebalo biti vaše računalo paralelno s prozorom. Osim toga, trebate odabrati kontrast koji vam je ugodan. Možete jednostavno učiniti u postavkama sustava.

3. rasvjeta

Grade zimi imamo malo dnevnog svjetla dok radimo. Sve je važnije obratiti pozornost na pravu rasvjetu. Najbolje je velika stropna svjetla koja daju jednolišno svjetlo. U redu je u redu. Ali osigurava da ne zrače izravno na zaslon.

4. Oslobodite oči olakšavaju

Bez obzira na to kako su postavljene savršene uredske stolice, monitor i rasvjeta: Rad na računalu gume oči. Stoga se trebate redovito gledati s ekrana. Neka vaše oči s vremena na vrijeme pomete kroz sobu i često pokušavaju treptati. Ali također možete tretirati vas odmora jednostavnim zatvaranjem nekoliko sekundi.

5. Redovita pauza

Ne samo da oči ne pate od radnog zaslona. Također vrat, ramena i leđa raduju se redovitim pauzama. Na primjer, pokušava ustati i razgovarati s razgovorima, primjerice, umjesto da hvataju slušatelja. Burogimnastika i istezanje i istezanje također vam pomoći da oslobodite zglobove. Ali prije svega, trebate koristiti pauzu da biste se malo premjestili. Trčite nekoliko koraka na svježem zraku i vidjet ćete da se možete kasnije usredotočiti.

Sport je zdrav: 10 dobrih razloga za kretanje više

6. Adekvatno piti

Definitivno jedna od najvažnijih stvari tijekom rada: pijte puno! Ako tijelo nije dovoljno isporučeno s tekućinom, ne možete se ispravno koncentrirati. Osim toga, vaša koža postaje suha, a oči brže spaljuju. Stoga biste trebali piti najmanje 1,5 do 2 litre tekućine (najbolja voda).

7. Unutarnja klima

Pogotovo tijekom zimskih mjeseci, oči i koža pate od suhog grijanja zraka - čak iu uredu. Stoga redovito lozen i ne postavljajte grijanje previsoko. Vaš mozak treba dovoljan kisik tako da možete ispravno raditi. Usput: biljke također poboljšavaju klimu u sobi i izgledaju vrlo lijepo.